Алкоголь и наркотики могут быть частью жизни, но частое употребление этих радостей грозит серьезными рисками для здоровья и умственной ясности. Чтобы сохранить ум в порядке и не превратить себя в зомби с разбитым настроением, лучше ограничить их до одного раза в месяц, а лучше еще реже.
Пытайтесь минимизировать использование медикаментов и полагайтесь на натуральные источники полезных веществ, которые природа предоставляет нам без особых побочных эффектов.
Помните!
После употребления таких веществ восстановление может занять от нескольких дней, или даже недель.
На следующий день может показаться, что весь мир настроен против вас, и негативные эмоции будут переполнять ваш разум. Но как только вы начнете использовать то, что дает природа, и дадите шанс естественным нейромедиаторам вернуться в норму, вы увидите, что мир все-таки прекрасен. В противном случае, приготовьтесь к квесту по поиску хорошего настроения.
Человек никогда не узнает, на что он способен,
пока не решится на эксперименты.
Мы часто не видим весь свой потенциал, пока не начнем пробовать новые подходы и проверять их на практике.
Это может казаться трудным, но стоит лишь сделать шаг вперед, и становится ясно, что все намного проще,
чем казалось.
Человек никогда не узнает, на что он способен,
пока не решится на эксперименты.
Мы часто не видим весь свой потенциал, пока не начнем пробовать новые подходы и проверять их на практике.
Это может казаться трудным, но стоит лишь сделать шаг вперед, и становится ясно, что все намного проще,
чем казалось.
Мои две бабушки, хотя и примерно одного возраста, представляют собой яркие примеры того, как разные отношения к жизни могут влиять на наше здоровье и молодость.
Одна из них всю жизнь была активной и энергичной. Она занималась танцами, спортом, плаванием и всегда стремилась к новым увлекательным занятиям. В результате, несмотря на свои годы, она выглядит гораздо моложе и чувствует себя великолепно.
В противоположность ей, вторая бабушка вела преимущественно сидячий образ жизни. Она проводила много времени за телевизором, часто погружаясь в вечные депрессии и жалобы на жизнь. Такое отношение сказалось на её здоровье: сейчас она страдает от множества заболеваний и чувствует себя значительно хуже.
Эта разница в подходах к жизни наглядно демонстрирует, как активность и позитивное отношение могут не только улучшить качество жизни, но и сохранить молодость, в то время как пассивность и негатив могут существенно ухудшить самочувствие.
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса
Двигайтесь всегда!
Танцуйте, прыгайте, гуляйте и плавайте. Обязательно проводите время
на свежем воздухе, в лесу или парке, чтобы насытить мозг кислородом.
В мире существует множество видов спорта, танцев и мероприятий, связанных с движением. Люди, занимающиеся физической активностью даже в 90 лет, чувствуют себя молодыми
Начните заботиться о своем теле сейчас.
Бездействие приведет к болезням и депрессии, и в какой-то момент вы окажетесь поглощены этим состоянием, не в силах встать с дивана
история двух бабушек
Этот «хороший» стресс помогает адаптироваться к нагрузкам, улучшая обмен веществ и повышая уровень энергии.
Кортизол способствует распаду запасов глюкозы, что обеспечивает мышцы необходимым топливом,
помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов.
В результате тренировки, хотя и вызывают кратковременный стресс, в конечном итоге укрепляют организм, способствуя
его адаптации и улучшению физической формы.
Однако важно помнить, что, как и во всем, нужен баланс. Избыточная физическая нагрузка или недостаток отдыха
могут привести к чрезмерному уровню кортизола и негативно сказаться на здоровье.
Найди оптимальный режим тренировок,
чтобы поддерживать здоровье и физическую
форму на долгосрочной основе
Например, если у тебя сидячая работа, каждые час вставай и делай маленькие упражнения для разгона крови. Танцуй, двигайся — твой мозг это очень любит,
и это поможет сохранить твое эмоциональное состояние. Включи в свою работу регулярные перерывы: делай растяжку, легкие приседания или просто походи по офису. Такие простые действия помогут тебе оставаться бодрым и поддерживать
хорошее настроение
Начни с малого!
Помни, каждый шаг имеет значение, даже если он напоминает размером кусочек крошечного кекса.
Организм — не робот, он любит постепенно привыкать,
так что не пытайся стать супергероем за один день.
Баланс — вот ключ к успеху.
Маленькие, но последовательные шаги — как если бы ты собирал мозаику: сначала один кусочек, потом другой. Так и с привычками: начни с чего-то небольшого, например, сделай 5 приседаний вместо 0. Постепенно увеличивай нагрузки,
как если бы ты добавлял немного соли в блюдо —
чтобы не пересолить, а то рискуешь переусердствовать. Прислушивайся к своему телу и не спеши.
Так ты сможешь достичь своих целей
без стресса и перенапряжения
Не менее 180 минут умеренной
интенсивности (быстрая ходьба)
или 95 минут высокоинтенсивных
(беговых) упражнений в неделю.
в вашем телефоне есть необходимые приложения для подсчета
ПРЕИМУЩЕСТВА
Улучшает кровообращение, доставляет кислород и питательные вещества в мозг, снижает стресс и тревогу
Не менее трех раз в неделю, охватывая все основные группы мышц
ПРЕИМУЩЕСТВА
Укрепляет мышцы и кости, улучшает обмен веществ и способствует выделению эндорфинов, которые повышают настроение и влечение
ПРЕИМУЩЕСТВА
Упражнения на баланс, такие как боксирование или упражнения на балансировочной доске, несколько раз в неделю ( скейт, велосипед )
ПРЕИМУЩЕСТВА
Улучшает координацию и снижает риск падений, что особенно важно для пожилых людей
Занятия йогой или растяжкой несколько раз в неделю
ПРЕИМУЩЕСТВА
Улучшает гибкость, уменьшает мышечное напряжение и способствует расслаблению
эти оправдания — попытка объяснить бездействие
Включите в свой распорядок дня различные виды упражнений, чтобы поддерживать интерес и всесторонне развивать тело
Регулярность
Старайтесь регулярно проявлять физическую активность, сделав ее неотъемлемой частью своей жизни
Интенсивность
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать травм и перегрузок
Приятные занятия
Выбирайте виды физической активности, которые вам нравятся, будь то танцы, плавание, езда на велосипеде или что-то еще
Каждый час я делаю перерыв: приседаю, делаю планку, включаю музыку и начинаю танцевать. Это помогает мне взбодриться и улучшить настроение. Я также выхожу на прогулку, наслаждаясь свежим воздухом, и не забываю пить чистую воду, чтобы поддерживать водный баланс. Для поддержания энергии и оптимальной мозговой активности я заправляюсь качественным топливом, так как работа мозга требует много энергии. Эти простые, но эффективные привычки помогают мне сохранить продуктивность на протяжении всего дня
